睡前做好这4件事,能让你轻松入睡,助你延年益寿哦~

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来源:江苏美食 发布日期:2019-11-15 02:37 浏览:17次

良好的睡眠质量,可以让人第二天精神好,其实对健康也是很有好处的。但前提是要在睡前做4件小事,这样就会让你拥有优质睡眠,还能延缓衰老。不知道你看到这里有没有心动呢?但心动不如行动,现在就来看一下是哪4件事吧!






睡前散步


美国国家睡眠会指出,散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近,不足以使身体降温。因此,最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉,7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪。如果室外风大,或气温较低,可以把散步的地点改在室内进行。



睡前搓脚


睡前泡脚有很好的养生功效,殊不知,睡前搓脚的功能也是非常强大的,它能促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳。

具体方法:先用40℃温水泡脚20分钟,然后左手握住左脚 背前部,用右手沿脚心上下搓100 次,达到脚心发热;再用右手握右脚,用左手沿脚心上下搓100次,搓的力度大小要以自己舒适为宜。

注意:搓脚后由于毛细血管处于扩张状态,体温稍有升高,别用冷水洗脚。



睡前梳头


梳头养生已是老话,女性朋友如能坚持在睡前每天梳头,则可事半功倍。古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、开窍守神、止痛明目等。尤其对于女性,坚持梳头可以畅通经气,疏通头部血流,滋养头发、防止脱发。


梳头时一定要全头梳,不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处,每个部位起码梳50次以上方有功效,上限以自己感觉舒服为准,用牛角梳、玉梳、木梳最好。也可以用手指直接梳,不过一定要小心别划伤皮肤。


喝蜂蜜牛奶


古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

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